ジムのマシンの使い方がわからない方必見！誰でも分かる解説と初心者におすすめジムをご紹介！

ジムのマシンの使い方がわからない方必見！誰でも分かる解説と初心者におすすめジムをご紹介！と題してご紹介！

くまっち

ジムに行くと、たくさんのマシンがありますよね。

たくさんあり過ぎてジムマシンの使い方が分からない・・・！

そこで！初心者の方でも分かるジムマシンの使い方を一挙ご紹介します^^

この記事で分かること
・ジムのマシンの使い方
・ジムマシンの使い方が分からない方へおすすめのジム

さいごに初心者の方におすすめのジムもご紹介するので必見です♪

ジムのマシンの使い方がわからない方へ誰でも分かる使い方をご紹介！

ジムのマシンの使い方がわからない方へ、初心者の方でも誰でも分かる使い方をご紹介します！

ジムマシン別にご紹介するので、知りたいマシンの説明まで飛んでみてください♪

カーディオマシン

カーディオマシンは、心臓と肺の健康を向上させるために設計されたエクササイズ機器の一種です。

日常的に使いたいマシンですね！

これらのマシンは、心拍数を上げて有酸素運動を促進し、カロリーを燃焼させ、体のエネルギー効率を向上させることを目的としています。

以下に、いくつかの一般的なカーディオマシンの種類とそれらの機能について説明します。

トレッドミル

トレッドミルは、歩く・走る・またはジョギングをするためのマシンで、心肺機能を強化し、カロリーを消費するのに役立ちます。

トレッドミルの使い方は以下の通りです。

1. 安全確認
2. トレッドミル上に乗る
3. 電源を入れる
4. プログラムの選択（任意）
5. 速度と傾斜の設定
6. 運動開始
7. 心拍数のモニタリング（任意）
8. 終了時
9. クールダウン

動画で確認したい方はこちらの動画でご確認ください。

エリプティカルトレーナー

エリプティカルトレーナーは、低インパクトのカーディオワークアウトを提供し、全身の筋肉を活動させます。

エリプティカルトレーナーの使い方は以下の通りです。

1. 安全確認
2. エリプティカルトレーナーに乗る
3. 電源を入れる
4. プログラムの選択（任意）
5. 抵抗と傾斜の設定
6. 運動開始
7. 心拍数のモニタリング（任意）
8. 終了時
9. クールダウン

動画で確認したい方はこちらの動画でご確認ください。

ステーショナリーバイク

ステーショナリーバイクは、自転車に乗る動作をシミュレートし、心臓と下半身の筋肉を強化します。

ステーショナリーバイクの使い方は以下の通りです。

1. 安全確認
2. バイクに乗る
3. 電源を入れる
4. プログラムの選択（任意）
5. 抵抗の設定
6. 運動開始
7. 心拍数のモニタリング（任意）
8. 終了時
9. クールダウン

動画で確認したい方はこちらの動画でご確認ください。

ローイングマシン

ローイングマシンは、ローイングの動作をシミュレートし、上半身とコアの筋肉を強化します。

ローイングとはボート漕ぎのことですね。

ローイングマシンの使い方は以下の通りです。

1. 安全確認
2. 座席に座る
3. 足の位置を確認
4. ハンドルを握る
5. ストロークを始める
6. リカバリー
7. 繰り返し
8. 終了時
9. クールダウン

動画で確認したい方はこちらの動画でご確認ください。

強度トレーニングマシン

強度トレーニングマシンは、筋力を増加させたり、筋肉量を増やしたり、筋肉のトーンを向上させたりするために使用されるエクササイズ機器のカテゴリです。

これらのマシンは通常、特定の筋肉群をターゲットにし、重量を持ち上げることによって筋肉に抵抗を提供します。

以下に、いくつかの一般的な強度トレーニングマシンとその目的を示します。

レッグプレスマシン

レッグプレスマシンは、下半身の筋肉を強化するために使用されます。

レッグプレスマシンの使い方は以下の通りです。

1. 安全確認
2. 座席に座る
3. 足の位置を確認
4. 抵抗の設定
5. 運動開始
6. 繰り返し
7. 終了時
8. クールダウン

動画で確認したい方はこちらの動画でご確認ください。

チェストプレスマシン

チェストプレスマシンは、胸と三頭筋を強化するために使用されます。

チェストプレスマシンの使い方は以下の通りです。

1. 安全確認
2. 座席に座る
3. グリップを確認
4. 抵抗の設定
5. 運動開始
6. 繰り返し
7. 終了時
8. クールダウン

動画で確認したい方はこちらの動画でご確認ください。

ラットプルダウンマシン

ラットプルダウンマシンは、上背部と肩の筋肉を強化するために使用されます。

ラットプルダウンマシンの使い方は以下の通りです。

1. 安全確認
2. 座席に座る
3. グリップを確認
4. 抵抗の設定
5. 運動開始
6. 繰り返し
7. 終了時
8. クールダウン

動画で確認したい方はこちらの動画でご確認ください。

ショルダープレスマシン

ショルダープレスマシンは、肩と上腕の筋肉を強化するために使用されます。

ショルダープレスマシンの使い方は以下の通りです。

1. 安全確認
2. 座席に座る
3. グリップを確認
4. 抵抗の設定
5. 運動開始
6. 繰り返し
7. 終了時
8. クールダウン

動画で確認したい方はこちらの動画でご確認ください。

ファンクショナルトレーニングマシン

ファンクショナルトレーニングマシンは、日常生活やスポーツ活動で使用される自然な動きを模倣するように設計されたエクササイズ機器です。

これらのマシンは、体全体を動かし、多くの筋肉群を同時に活動させることに焦点を当てています。

ファンクショナルトレーニングは、筋力、柔軟性、バランス、コーディネーション、および耐久力を向上させることを目的としています。

以下に、いくつかの一般的なファンクショナルトレーニングマシンを示します。

ケーブルマシン

ケーブルマシンは、多くの異なる種類の運動を行うために使用され、全身の筋肉を強化します。

ケーブルマシンの使い方は以下の通りです。

1. 安全確認
2. 抵抗の設定
3. グリップを確認
4. 運動開始
5. 繰り返し
6. 終了時
7. クールダウン

動画で確認したい方はこちらの動画でご確認ください。

スミスマシン

スミスマシンは、安全にスクワットやベンチプレスを行うことができます。

スミスマシンの使い方は以下の通りです。

1. 安全確認
2. バーの位置を調整
3. 抵抗の設定（重量の選択）
4. グリップを確認
5. 運動開始
6. 繰り返し
7. 終了時
8. クールダウン

動画で確認したい方はこちらの動画でご確認ください。

その他のマシン

アブマシン

アブマシンは、腹筋を強化するために使用されます。

アブマシンの使い方は以下の通りです。

1. 安全確認
2. 座席に座る
3. グリップを確認
4. 抵抗の設定
5. 運動開始
6. 繰り返し
7. 終了時
8. クールダウン

動画で確認したい方はこちらの動画でご確認ください。

バックエクステンションマシン

バックエクステンションマシンは、背中の筋肉を強化するために使用されます。

バックエクステンションマシンの使い方は以下の通りです。

1. 安全確認
2. 座席に座る
3. 脚や胴体の位置を確認
4. 抵抗の設定（必要に応じて）
5. 運動開始
6. 繰り返し
7. 終了時
8. クールダウン

動画で確認したい方はこちらの動画でご確認ください。

初心者におすすめのジム

ジムのマシンの使い方がイマイチ分からない初心者の方におすすめのジムをご紹介します！

ジム初心者におすすめ！
・chocoZAP（チョコザップ）
・24/7Workout（ワークアウト）

なぜこの２か所がおすすめなんですか？

くまっち

それぞれにおすすめポイントがあるんです！

まずはチョコザップと24/7ワークアウトを比較してみましょう♪

・チョコザップは気軽に始めたい方向け
・24/7ワークアウトは2ヶ月集中で痩せたい人向け
ですね！

「ここまでにこの肉をなんとかしたい・・・」

「痩せないと一歩踏み出せない・・！」

「マシンの使い方は右も左も分からない」

なんて方は、断然24/7Workout（ワークアウト）がおすすめです！

反対に、

「動画でサクッと紹介してもらえればマシンは使えるかも！」

「毎日の健康を維持したい」

「気軽にジムを使ってみたい♪」

「スキマ時間を利用したい♪」

という方はchocoZAP（チョコザップ）がおすすめです♪

では、チョコザップと24/7ワークアウトの口コミを見てみましょう♪

初心者におすすめのジムの口コミ

初心者におすすめのジム（チョコザップ・24/7ワークアウト）の口コミを見てみましょう！

chocoZAP（チョコザップ）

ここではチョコザップの口コミをご紹介します。

「チョコザップ」の競合との差別化がすごい……

・上級者向けのマシンを置かない
・服装自由
・無人店舗
・1週間来店のない会員に向けて

— 阪井 優 / 請求書振込サービスなら「ペイトナー」 (@redxyz_) October 8, 2023

チョコザップにベンチプレスはあるか？

答えはNOです。

チョコザップできるマシンのみ。
フリーウエイトは一切ありません。

一見すると物足りないように見えますが、初心者には十分な設備。

下手にフリーウエイトをやるより、軌道の固定されたマシントレの方が成果は出やすい。

— ふじ@でかくなりたい人 (@fuji_fightlife) September 8, 2023

ちかくのチョコザップ行ったら10個中７個のマシンが故障中で、残りの1つはお爺ちゃんが占拠、もう1個はマッチョが占拠していたので、残りの一個を３分くらいやって帰ってきた。ウケる。

— は * る (@PlasterStar999) October 5, 2023

月3000円以下で利用出来る初心者向けのジム、チョコザップに入会＆初利用。

24時間営業、従業員なし。各器具MAXの重量は抑えめでダンベル系もないため、ゴリマッチョ目指す人には不向き。

体を絞りたい、ダイエット目的の文字通り初心者にはピッタリなジム。

エステと脱毛マシンも場所によりあり。 pic.twitter.com/UWV88ErCoL

— ざ　き (@zakithree) September 2, 2022

最近流行りつつあるチョコザップの利点・欠点

利点
・安い(セルフ脱毛・エステも出来る)
・24時間利用可能で店舗が多い
・初心者には難しくないマシン

欠点
・荷物盗難のおそれ(鍵なしロッカー)
・不衛生(床もそうだがエアコンのフィルターの掃除は全くやっていない)
・店舗によりマナー悪い利用者

— Diary of starting diet and muscle training (@muscle_0419) August 3, 2023

入会初チョコザップ🏋️
さすがに平日誰もいない🤣
ここにあるマシン一通り初心者向けやって小一時間🤔
継続ですね😁#チョコザップ pic.twitter.com/5aSJQYre2a

— sato4yoko@カレー (@sato4yoko) June 1, 2023

マシンが壊れているという口コミも見られました。

初心者には十分なマシンが揃っている。エステや脱毛などの他のサービスも使えるのも良い点ですね！

24/7workout（ワークアウト）

ここでは24/7Workout（ワークアウト）の口コミをご紹介します。

実は今日の21時からパーソナルジムの初回がありまして🥺🥺
今まで運動をろくにしてこなくて、何やっても続かなかった私が、果たしてできるのでしょうか🥺🥺🥺

体験だけで翌日全身筋肉痛だったから本格始動するのなかなか恐怖だけど笑、がんばりますー💪

— さくら (@SakuraM_blog) January 19, 2023

ビヨンドが一番痩せる自分のイメージがついたけどお値段がその分する
24/7ワークアウトが一番コスパ良さそう
他は個人的にあんまり…だったので感想ないです

— おさじ (@sgm_goods) October 8, 2023

結局のところ、パーソナルジムってどこが良いんだ？

今日は247ワークアウトで話を聞いてきたけど、食事指導が緩めっぽい

厳しいのもストレスだけどな pic.twitter.com/So9o25Phm9

— しん🌈 (@zombie_shin) April 2, 2023

プロのトレーナーは凄いです。昨日やった胸と腹と脚にちょうど良い筋肉痛があります。そんなに回数やったわけじゃないのに的確に効いてます。
24/7ワークアウトオススメですよ#筋トレ #ダイエット #フィットネス #ワークアウト #247ワークアウト #トレーニング #筋肉痛大好き

— Masaharu NO🚴‍♀️🇮🇹🎼🏈 (@zuien78) March 27, 2023

24/7ワークアウトの悪い口コミはあまり見られませんでした。
完全個室ですが、隣の方の声が聞こえるとの声も。

初心者がパーソナルトレーナーを付けるなら24/7ワークアウトがおすすめとの声がありました。
リアルタイムでプロのトレーナーが見てくれるので効果は絶大ですね！

まとめ

ジムのマシンの使い方がわからない方必見！誰でも分かる解説と初心者におすすめジムをご紹介！と題してご紹介しました！

この記事を見てもらえれば、ジムのマシンの使い方が分からないなんてことはなくなると思います♪

しかしやはり扱いが難しいのがジムマシン。

そんな時は、ご紹介したチョコザップや24/7ワークアウトでジムライフをスタートしてみるのはいかがでしょうか^^？